• 30
  • Jun 2017
  • TIPS PARA COMER MÁS SALUDABLE EN LA OFICINA

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    Lo primero que debes tener en cuenta es que los expertos recomiendan comer 5 veces al día, porciones pequeñas pero balanceadas.

    • Desayuno
    • Media mañana
    • Almuerzo
    • Media Tarde
    • Cena

    Consejo # 1 Planificarlo

    Lo primero es lo primero, tienes que saber las opciones que tienes para comer, así será más fácil saber que comprar y que llevar a la oficina.

    Me gusta empezar anotando una lista de comidas que suenan bien para mí.

    Una vez que haya elegido sus comidas, revise sus ingredientes. Haga un inventario de lo que ya está en su despensa y lo que necesita comprar para cada plato. Además, si se diseña correctamente, este método puede ayudarle a evitar pasar demasiado tiempo caminando de ida y vuelta frente a esas dulces tentaciones.

    • Sándwich de atún con pan integral
    • Fruta de su predilección
    • Barras de ceral
    • Porción de granola
    • Yogurt sin azúcar

    Consejo # 2 Porcionarlo

    Ya se trate de nueces, galletas saladas, chips de verduras o similares, la mejor manera de evitar comer en exceso estas comidas de la tarde es el control de las porciones. Compruebe el tamaño de la porción, y algunas bolsas Ziploc, esto le permite controlar comer en exceso.

    Consejo #3 Proteína

    Incluya proteína dentro de sus snacks PROTEINA, en el mercado existen numerosas fuentes de proteína tanto vegetales como animales que ayudaran a mantener su peso controlado, fáciles de preparar, de transportar y sobre todo que generan saciedad.  Aquí algunas ideas:

    • Queso
    • Frutos secos (Maní, Nueces)
    • Batidos de proteína de soya o whey.

    Consejo # 4 ensaladas en un recipiente

    Esta tendencia comenzó hace un par de años. Poner sus ensaladas juntas en un frasco les permite estar listos siempre.

    Nada es peor que comer una ensalada pre-hecha o sobrante para encontrarla blanda y húmeda. Aquí está el truco comience con los ingredientes más pesados en el fondo y los verdes y ligeros arriba. Usted tiene la opción de verter el aderezo en el frasco antes de añadir los ingredientes, cierre el tarro herméticamente y listo, si usted está utilizando los huevos o el aguacate yo lo añadiría el día que usted planea comer su ensalada. Cuando esté listo para comer, agite todos los ingredientes en su jarra antes de verter en un recipiente y voila!

    Estos artículos son netamente publicitarios, no pretenden formular, diagnosticar o tratar alguna enfermedad, se basan en argumentos comercialmente estipulados para personas sanas. Consulte a su médico, aliméntese bien y realice una actividad física.

     

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