• 28
  • Sep 2017
  • OCTUBRE, MES DE DULCES Y MAS DULCES. DESCUBRE AQUÍ LOS MEJORES TIPS PARA UNA SANA ALIMENTACION EN TUS HIJOS

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    El desarrollo físico, psíquico, mental y motriz de tus hijos depende mucho del tipo de alimentación que reciba desde sus primeros meses de vida puesto que desde temprana edad es necesario el uso de nutrientes, vitaminas, proteínas y minerales.

    Por esto, a medida que crecen la alimentación se debe adecuar a cada etapa de su vida, sin excesos ni carencias. Además, la educación que se da en casa será fundamental para desarrollar sus hábitos alimenticios en un futuro.

    Hay que tener mucho cuidado con la cantidad de alimentos y calorías que tus hijos consumen diariamente, para evitar problemas de salud como obesidad, sobre peso, diabetes, entre otros, los cuales se pueden desarrollar desde pequeños y trascender a la vida adulta.

    Al igual que los adultos, los niños necesitan las 3 comidas principales más 2 o 3 tentempiés. Lo principal es planificar las horas de las comidas y cumplirlas diariamente. Esto hará que el proceso de digestión sea mucho más regular y, a su vez, saludable para su organismo.

    Igualmente, no los alimentes con grandes porciones de comida. Es mejor alimentarlos con pequeñas porciones pero más veces al día. Esto también está muy anclado a la variedad de alimentos que le des a tu hijo. Por eso, a continuación te damos una guía de cómo alimentar saludablemente a tu pequeño dependiendo de su edad:

    –          Cuando es un recién nacido, la alimentación está supeditada a la leche materna y, en algunos casos, leches artificiales. Las ventajas de la leche materna son la calidad y cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que aporta a los bebés, completamente naturales y benéficos para su crecimiento desde sus primeros días.

    –          Al pasar de los meses, aproximadamente desde los seis meses o el año de edad, se van introduciendo otros alimentos como cereales, frutas, compotas y verduras. Sin embargo, para que los alimentos tengan una completa digestión en tu pequeño debes hacerlos papillas o purés. No obstante, la leche seguirá siendo un alimento esencial.

    –          Los alimentos que contienen hierro como las carnes, las espinacas y las acelgas son importantes desde los dos años de edad. Este mineral facilita las habilidades psicomotrices y aumenta la resistencia a las infecciones.  Igualmente, se debe tener cuidado con el consumo de proteínas ya que si se abusa de ellas se puede generar sobrepeso en tu bebé.

    –          Uno de los alimentos más “temidos” por las mamás son las grasas, sin embargo, son tan importantes como las otras comidas. Aproximadamente a partir de los 10 meses se pueden incluir en la alimentación. Un muy buen ejemplo son los huevos, los cuales son fáciles de masticas y digerir, y aportan un alto valor nutricional.

    –          La hidratación es vital para los niños, ya que sudan tres veces más que un adulto. No solo el agua es importante, también los puedes hidratar con zumos de frutas, leche y sopas. Así mismo, también regula el consumo de sal y azúcar desde temprana edad, antes del año es aconsejable no incorporarlos en las comidas.

    –          Es preferible hornear, asar o cocinar al vapor los alimentos en lugar de freírlos, pues la cantidad de grasa que aporta al cuerpo puede ser perjudicial para su salud. Por eso mismo, enseña a tus hijos desde pequeños a comer saludable y a evitar o limitar en gran medida el consumo de comidas rápidas o chatarra.

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