• 31
  • Mar 2017
  • Ejercicios para piernas con resultados extraordinarios.

    COMENTARIOS (0)

    Las piernas son el grupo muscular más grande (y seguramente el que tiene más fuerza) de todo tu cuerpo y, por lo tanto, son unos perfectos quemadores de calorías… siempre y cuando los ejercites, claro. Si los abandonas a su suerte durante mucho tiempo, pueden convertirse en algo así como un niño problemático: lleno de potencial pero vago y desmotivado. Los ejercicios para piernas se dividen en ejercicios para muslos y para pantorrillas. En ambos casos se recomienda el uso de peso sub-máximo a moderado para realizar repeticiones altas, con un número de quince a veinte para la mayoría de los ejercicios y series en numero de tres a cuatro según el objetivo en particular.

    Debes realizar ejercicios para piernas de forma regular para que obtengas el cuerpo que tanto deseas. Para cada uno de los ejercicios que vayas a realizar deberás mantener una buena postura y estar siempre en control del movimiento. De esta forma te evitarás problemas o lesiones en tu espalda que te puedan mantener alejado del gimnasio por un buen tiempo. Cuando sientas dolor debes detenerte y analizar si estás realizando de forma correcta los ejercicios para piernas.

    Ejecútalos sin peso para que aprendas a controlar el movimiento y luego cuando sientas total control puedes empezar a agregarle peso a los ejercicios.

    Debes estar siempre atento a la postura de tus piernas y de tu espalda. Para que los ejercicios para piernas sean efectivos debes realizarlos entre 2 y 3 veces por semana, siempre respetando los días de descanso para que los músculos puedan recuperarse y crecer. Debes crear un horario y un plan de entrenamiento.  Ya que es el alimento lo que va a permitir al músculo nutrirse y formarse.

    Squat o Sentadillas

    El primero y más importante de todos los ejercicios para piernas que existen es el famoso squat. Este movimiento no puede faltar en tu rutina ya que es uno de los mas completos y tiene cientos de variantes lo que te permite enfocarte en distintas áreas de las piernas. Lo mejor de todo es que puedes ejecutarlos usando solo el peso de tu cuerpo, o cuando ya tengas dominio del ejercicio puedes tomar un par de mancuernas y una barra para aumentar la dificultad.

    Para realizarlo debes separar tus piernas al mismo nivel de tus hombros. Párate derecha pero manteniendo una leve flexión en las piernas. Luego, flexiona las rodillas y desciende hasta que logres crear un angulo de 90 grados entre tus pantorrillas y tus femorales. Debes sostener esa postura por un par de segundos siempre teniendo una atención extra en la posición de tu espalda y luego subir de forma lenta y controlada Eso contaría como una repetición.

    Lunge o zancada

    Se puede decir que es una variante de la sentadilla. Solo que en esta modalidad se trabaja una piernas por vez. Párate en la misma posición del ejercicio anterior, solo que en esta oportunidad deberás dar un paso adelante con uno de tus pies.

    Exagera y llévalo bien hacia adelante, pero que puedas mantener el equilibrio. Esa será tu posición inicial. Ahora deberás flexionar la rodilla y la pierna que a quedado atrás debe llegar hasta casi rozar el piso. Debes tomar en cuenta que tu rodilla delantera no puede sobrepasar la punta del pie. Luego sube lentamente, cambia de pierna y repite el movimiento. Este es otro de los mejores ejercicios para piernas que debes intentar incluir en tus rutinas.

    Elevaciones con banco

    Toma un banco pequeño o una silla que tengas en casa que pueda sostener tu cuerpo. Párate frente a ella y apoya una de tus piernas sobre la silla, ahora usando la fuerza de tus glúteos y piernas súbete a la silla y la pierna que era en el suelo elévala hasta casi tocar tu pecho. Mantén la postura por un par de segundos y luego desciende. Puedes repetirlo hasta 10 veces antes de cambiar de pierna.

    Patadas o donkey kicks

    Busca una toalla o una colchoneta y apóyate boca abajo usando tus manos y rodillas. Cuando estés en esa posición levanta una de tus piernas a la altura de tus caderas, manteniendo en tensión tu abdomen y apretando los glúteos. Mantienes la posición y luego bajas para cambiar de pierna y hacer el mismo movimiento. Este es uno de esos ejercicios para piernas en los que puedes acostumbrarte muy fácil a la ejecución del movimiento y añadirle un poco de peso para aumentar la dificultad.

    Comentarios (0)


    Copyright 2018 © Alimentos Toning - Todos los derechos reservados - Políticas de privacidad
    Designed by VECTORIALVECTORIAL & powered by E E SOLUTIONS SAS