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  • Jun 2017
  • Ejercicios con Bandas Elásticas para Hombros

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    Los ejercicios para hombros pueden hacerse con mancuernas, barras, máquinas específicas o bandas elásticas, en todos los casos trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios; por tanto la armonía en el tamaño y forma de la porción superior del cuerpo depende tanto de la atención prestada a los bíceps, tríceps y antebrazos como a los hombros, estos últimos integran los brazos con el torso uniéndolos a los músculos de la espalda, cuello y pecho.

    • Press de hombro: con los brazos flexionados, los puños a la altura de las orejas y los codos apuntando al piso, extendemos los brazos hasta elevarlos por encima de la cabeza y regresamos a la posición inicial flexionando los codos.
    • Elevaciones frontales: en posición inicial firmes con los brazos alineados con las caderas y las piernas, elevaremos los brazos alternadamente hasta llevarlos a la altura de la frente y regresaremos a la posición inicial descendiendo los brazos.
    • Elevaciones laterales: pisando el centro de la cuerda con los pies tomamos los extremos de la liga y nos colocamos en posición inicial de firmes con brazos alineados con cadera y piernas; elevaremos lateralmente los brazos hasta llevarlos a la altura de las orejas manteniendo siempre una semiflexión de los codos para evitar molestia o lesión de hombros.
    • Elevaciones laterales inclinadas: pisaremos la liga justo en el centro tomando los extremos de la misma e iniciando en una posición inicial inclinada, flexionando la cadera y manteniendo nuestra espalda a 45 grados aproximadamente con respecto al piso, los brazos apuntando hacia el piso estando en posición vertical, elevaremos lateralmente nuestros brazos hasta alinearlos con nuestros hombros llevándolos a una posición horizontal.
    • Remo a la barbilla pisando la liga justo al centro tomando los dos extremos con las manos en posición inicial de firmes con los puños por delante de las piernas pero pegado a ellas elevaremos los puños hasta llevarlos por debajo de la barbilla tomando siempre en cuenta que los codos deberán de permanecer por encima de la altura de los puños y regresamos a la posición inicial.

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