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  • Oct 2017
  • ACTIVIDAD FISICA¡ CARDIO CONSTANTE¡

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    Tener un corazón sano y articulaciones flexibles son sólo dos. La actividad física también es buena para su salud mental. Los expertos creen que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien. El ejercicio regular también puede aumentar su autoestima y ayudarle a concentrarse, dormir, mirar y sentirse mejor.

    La actividad física no tiene por qué significar ir al gimnasio, tomando trotar o vistiendo lycra. Hay un montón de maneras de ser activo – y ellos no tienen que costar mucho dinero.

    Además de la liberación de productos químicos naturales que mejoran su estado de ánimo y te hacen sentir más feliz, tener un estilo de vida activo puede hacer más para ayudar a su salud mental.

    La participación en actividades físicas ofrece muchas oportunidades. Es una gran manera de conocer gente. Y puede ser una oportunidad para darse un merecido descanso del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana – para encontrar un poco de tranquilidad.

    Llevar una vida activa puede ayudar a elevar su autoestima y mejorar su confianza. Puede ayudarle a sentirse valorados – y valorarse a sí mismo.

    El ejercicio y la actividad física pueden proporcionar algo de mérito en su vida. Algo que realmente le gustan, que le da un objetivo a apuntar y un sentido de propósito.

    Aquí están algunos de los beneficios:

    • menos tensión, el estrés y la fatiga mental
    • un impulso de energía natural
    • ueño mejorado
    • un sentido de logro
    • Enfoque en la vida y la motivación
    • Menos ira o frustración
    • Un apetito saludable
    • Mejor vida social
    • Divertirse.

    ¿Qué tan activo necesito ser?

    Usted debe tratar de hacer 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana. Puede sonar como mucho, pero no es tan desalentador como parece a primera vista.

    El ejercicio moderado significa ser lo suficientemente enérgico para que:

    • Respirar un poco más pesado de lo normal, pero no están fuera de la respiración
    • Sentirse más cálido, pero no terminan caliente y sudoroso.
    • Construya su rutina lentamente a un ritmo que más le convenga

    Usted no tiene que hacer una sólida media hora tampoco. Encuentra tres ranuras de diez minutos cada día sí que se adapte a – o dos horas y cuarto.

    Empezando

    Una vez que usted ha decidido que quiere ser más activo físicamente, hay algunos puntos que vale la pena pensar en. Aparte de la mejora de su bienestar físico y mental, ¿qué más quieres salir de la actividad física?

    Quieres:

    • Hacer su vida diaria más energía?
    •  Conocer gente?
    •  Hacer un grupo o actividad individual?
    • Probar un nuevo deporte?

    Un estilo de vida activo no significa necesariamente hacer un ejercicio deportivo, o limitar a una sola actividad. Un paseo, hacer las tareas domésticas y la jardinería son todas las actividades físicas.

    Tómese un tiempo

    • ¿A qué hora usted tiene disponible para hacer ejercicio?
    • Es posible que tenga que volver a calar compromisos para hacer espacio para actividades extras.
    • Como alternativa, elegir algo que se ajuste a su apretada agenda.

    Sea práctico

    •  Considere la posibilidad de aquellas cuestiones que puedan afectar a usted.
    •  ¿Va a necesitar el apoyo de amigos y familiares?
    •  ¿Su estilo de vida activo tienen un impacto en los demás en su vida?
    • Averigüe cuánto va a costar y si es necesario, lo que puede hacer para que sea asequible.

    De acuerdo a usted

    •  ¿Qué tipo de actividad que más le convengan?
    • ¿Hay una parte específica de su cuerpo que usted desea hacer ejercicio?
    • ¿Es necesario ser más activos físicamente en su casa?
    • ¿Desea cambiar de aires?
    •  ¿Le gusta una actividad estructurada que alguien más ha organizado?

    Haciéndolo parte de la vida

    La adopción de un estilo de vida más activo puede ser tan simple como hacer las tareas diarias con más energía, o hacer pequeños cambios en su rutina.

    Aquí están algunas sugerencias.

    En casa

    • Camine los hijos o nietos a la escuela, luego correr a casa.
    • Empuje la podadora con vigor extra.
    • Acelerar las tareas del hogar – la aspiradora más duro y más rápido hasta que estés caliente.
    •  Ponga música para un baile de diez minutos.
    • Aplique un poco de grasa del codo real, al limpiar el coche.
    • Cuando usted consigue un descanso, disfrutar de un baño.

    En el trabajo

    •  Tiempo de su diario camina hacia y desde la estación de tren. ¿Puedes caminar más rápido?
    •  Use las escaleras para los viajes de menos de cuatro pisos.
    • No tome el teléfono, camine para ver a un colega.
    •  Use su hora de almuerzo – dar un paseo a paso ligero, hacer una clase de ejercicio o ir a nadar
    • Caminar o ciclo de una ruta a casa un poco más largo – el cambio de escenario le hará bien también.
    •  Pare en el gimnasio en su camino a casa.

    Fuera de casa

    • Deja el coche en casa para trayectos cortos.
    •  Bájese del autobús una parada antes, o conseguir en una parada más tarde.
    • Parque en el otro extremo del aparcamiento del supermercado, o caminar a las tiendas.
    • Participar en juegos con / de los nietos de sus hijos – ser parte del equipo de fútbol.
    • Pasear al perro – correr diez pasos, y luego caminar diez.

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